البرامج والحصص

برامج مصممة لكِ

من أول خطوة حتى أهدافك المتقدمة — اختاري البرنامج الذي يناسب وقتك ومستواك، وسنساعدك في البقية.

تمارين القوة

أوزان حرة وأجهزة مقاومة لبناء العضلات وشدّ الجسم، مع شرح للأداء الصحيح لكل حركة.

٤٥–٦٠ دقيقة · كل المستويات

أجهزة مشي ودراجات وإليبتكال مع برامج حرق سعرات متدرجة تناسب لياقتك.

٣٠–٥٠ دقيقة · مفتوح

جلسات هادئة لتحسين المرونة والتوازن وتخفيف التوتر في قاعة مخصصة وإضاءة مريحة.

٦٠ دقيقة · مبتدئ ومتوسط

زومبا، إيروبيك، وتمارين HIIT بأجواء حماسية مع مدربة ومجموعة تحفزك على الاستمرار.

٤٥ دقيقة · جدول أسبوعي

مدربة خاصة تضع لك خطة تمرين وتغذية وتتابع تقدمك بالقياسات أسبوعياً.

جلسات فردية · بالحجز

أربعة أسابيع تمهيدية لتعلّم الأساسيات وبناء عادة التمرين بثبات وبدون إرهاق.

٤ أسابيع · ٣ مرات أسبوعياً

نموذج جدول

السبتيوغا ٩ص · زومبا ٦م

الأحدHIIT ٧ص · قوة ٧م

الاثنينإيروبيك ١٠ص · يوغا ٨م

الثلاثاءقوة ٨ص · زومبا ٧م

الأربعاءاستطالة ٩ص · HIIT ٦م

الخميسحصة مفتوحة ١٠ص

الجدول للعرض التوضيحي في هذا النموذج، ويتم تعديله حسب جدول النادي الفعلي.